top of page

Groupe d'étude de marché

Public·40 membres

Sakit Sa Tuhod Ng Runner



Interpretation: Findings suggest running with a forefoot strike pattern leads to reduced knee pain, and should be considered a possible strategy for management of patellofemoral pain in recreational runners. This trial is registered at the US National Institutes of Health (clinicaltrials.gov) #NCT02567123.




sakit sa tuhod ng runner


Download Zip: https://www.google.com/url?q=https%3A%2F%2Fbytlly.com%2F2tQksV&sa=D&sntz=1&usg=AOvVaw0XkPRHm6HbENZwq6UgUWbU



Pananglitan, normal ang pagkuha sa tuhod sa runner kung mag-rack ka sa daghang mga milya sa usa ka higayon o modagan matag adlaw ug dili tugutan ang imong lawas nga maulian. O ang imong kneecap mahimong dili angay sa groove diin kini naglingkod sulod sa imong femur. Kini moresulta sa usa ka masakit nga pwersa sa bukog nga lutahan diin ang paa ug tuhod nagtagbo.


Aron malikayan ang kasakit gikan niini nga sindrom, girekomenda nga magbutang og yelo sa tuhod. Usab, ang mga magdadagan nabantog tungod sa hugot nga mga hamstrings, mao nga ang pag-focus sa pagka-flexible makatabang sa kasakit sa tuhod.


Ang pagbansay sa kusog mao ang sulundon aron matukod ang mga kaunuran sa palibot sa tuhod, lakip ang quadriceps ug ang gluteus medius ug maximus nga piho. Ang mga ehersisyo nga makapalig-on niini nga mga kaunuran makatabang sa pagpabilin sa kneecap sa lugar.


Ang kasakit ubos sa kneecap ug ibabaw sa shin tungod sa balik-balik nga stress sa tuhod samtang nagdagan. Kana tungod kay ang puwersa nga gigamit sa tuhod makapugong sa patellar tendon, nga nagkonektar sa shin sa patella.


Siyempre, ang paglikay sa pagdagan ug dayon pagdali sa pagbalik dili usab maayo. Busa labing maayo nga buhaton ang imong mahimo. Sulayi ang pagdagan sa patag nga yuta, ang mga bakilid makapasamot niini nga kahimtang ug buhaton lamang kung unsa ang imong maagwanta nga adunay gamay nga kasakit.


Ang balik-balik nga pagduko ug paglugway sa tuhod samtang nagdagan mahimong makapalagot sa IT band ug sa palibot nga mga tisyu, hinungdan sa kasakit ug paghubag. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pag-klik, pag-pop, ug pag-crack nga mga tunog.


Ang pagdagit sa bat-ang gikinahanglan alang sa bisan unsang kalihokan nga adunay usa ka tiil gikan sa yuta. Ang mga abductor sa bat-ang nagpugong sa pelvis nga medyo lebel kung naglakaw o nagdagan kung ang tiil sa pikas nga bahin gibayaw gikan sa yuta. Aron ma-stretch ang IT band, ang tuhod kinahanglang motabok sa midline sa lawas. Talagsa ra kini mahitabo kung nagdagan sa usa ka tul-id nga linya, mao nga ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkibot sa balik-balik.


Osteoarthritis, usa sa labing komon nga matang sa artraytis, mahitabo sa diha nga ang mga lutahan madaot uban sa edad o uban sa kadaot sa dapit. Ang cartilage kasagarang nagpadali sa hapsay nga paglihok sa mga lutahan, apan samtang ang cartilage nadaot sa OA, ang balik-balik nga paglihok mahimong mosangpot sa paghubag ug kasakit. Ang Osteoarthritis mas komon sa edad ug mahimong mahitabo sa tuhod bisan modagan ka o dili.


Pahinga muna tayo Chris V. Maglaque, sa letran na tayo let tumakbo hahahah sakit ng muscles ko sa hita, pero tingin ko normal lang kasi eto ung medyo masarap na sakit eh heheh baka mapwersa masyado pag magSprint 5k ulit tayo..


Ang sakit sa tuhod ay nararamdaman ng maraming tao. Kadalasan ito ay nag-uumpisa sa edad 40 pataas. May mga kaso rin na at early age of 30 ay may mga nakararamdam nito. Ang pangunahing dahilan ng pagsakit ng tuhod ay ang arthritis, isang sakit ng pag-edad.


Ang tuhod ng runner ay isang kondisyon na, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, kadalasang nangyayari sa mga runner, ngunit maaari rin itong makaapekto sa mga taong masyadong gumagamit ng kanilang mga tuhod sa pamamagitan ng pagbibisikleta, pagtalon o kahit na paglalakad. Ang kundisyong ito ay nagsisimula sa pananakit kapag nagsasagawa ka ng mga simpleng trabaho tulad ng pag-akyat sa hagdan at lumalala lamang kung hindi mo ito ginagamot. Ang pangkalahatang pangangalaga, tulad ng pahinga at mga ice pack sa apektadong lugar, ay tumutulong sa mga banayad na kaso, sa mga malalang kaso, kailangan ang paggamot at operasyon.


Kung gagawin mo ang iyong pang-araw-araw na gawain at nakakaranas ng biglaang pananakit ng iyong tuhod, maaaring mahirap malaman kung ano ang susunod na gagawin. Ang ilang sanhi ng biglaang pananakit ng tuhod ay mga medikal na emerhensiya na nangangailangan ng atensyon ng doktor. Iba pang mga kondisyon ng tuhod na maaari mong gamutin sa bahay.


Ang pananakit ng tuhod na wala saan ay maaaring mukhang walang kaugnayan sa isang pinsala. Ngunit ang tuhod ay isang nakakalito na bahagi ng katawan. Binubuo ito ng maraming bahagi na maaaring maging:


Ang distal femur fracture ay kinasasangkutan ng mas mababang mga hita at tuhod at nagdudulot ng mga katulad na sintomas. Ang isang sirang tuhod sa talukap ng mata ay maaari ding mangyari, na nagdudulot ng matinding pananakit at pamamaga.


Kasama sa mga sintomas ang mapurol na pintig sa likod ng kasukasuan ng tuhod, lalo na kung saan ang tuhod ay nakakatugon sa iyong balakang o buto ng hita. Ang tuhod ng runner ay maaari ring maging sanhi ng iyong tuhod na umakyat at maputol.


Kung mapupunit mo ang alinman sa mga ligament na ito, karaniwan mong maririnig ang isang popping sound, na sinusundan ng pamamaga. Ito ay kadalasang sinusundan ng matinding pananakit ng tuhod. Maaaring hindi mo maigalaw ang kasukasuan nang walang tulong.


Ang pananakit ng tuhod, panlalambot, at pamamaga ay mga senyales na nagsisimula nang magkaroon ng OA. Sa karamihan ng mga kaso, ang pananakit ng tuhod ay hindi biglaan. Ito ay mas malamang na magdulot ng unti-unting pagtaas sa mga antas ng sakit.


Ang paulit-ulit na pagyuko ng tuhod o pagdurugo sa bursa ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagsisimula ng mga sintomas ng bursitis. Ang bursitis ng tuhod ay hindi isa sa mga pinakakaraniwang lugar para mangyari ang kundisyong ito, ngunit hindi karaniwan.


Kung nasaktan mo ang meniskus, maaari kang makarinig ng isang popping sound, na sinusundan ng isang agarang matinding pananakit, pati na rin ang pamamaga. Ang apektadong tuhod ay maaaring makaramdam ng barado. Ang kundisyong ito ay may posibilidad na makaapekto lamang sa isang tuhod sa bawat pagkakataon.


Ang kondisyon ay nagdudulot ng matinding sakit at maraming pamamaga. Ang gout ay nangyayari sa mga pagsabog na tumatagal ng ilang araw. Kung hindi ka pa nakakaranas ng pananakit ng tuhod noon at bigla itong dumarating, maaaring ito na ang simula ng gout.


Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng biglaang pananakit sa isang tuhod lamang. Kung mayroon kang kasaysayan ng arthritis, gout, o mahinang immune system, maaari mong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng nakakahawang arthritis.


Ang paggamot para sa mga kondisyon na nagdudulot ng pamamaga, pamumula, at mapurol, nasusunog na pananakit ay karaniwang nagsisimula sa pagpapahinga sa kasukasuan. Lagyan ng yelo ang tuhod para makontrol ang pamamaga. Itaas at hawakan ang kasukasuan upang itaguyod ang paggaling.


Maaaring gamitin ang mga corticosteroid injection upang pamahalaan ang pananakit ng tuhod mula sa arthritis. Sa ilang mga kaso, ang kabuuang pagpapalit ng tuhod ay inirerekomenda bilang ang tiyak na paggamot para sa tuhod OA.


Tandaan na hindi nangangailangan ng malubhang pinsala upang maging sanhi ng bahagyang pagkapunit ng iyong ligament o pagkasira ng cartilage. Ang mga paulit-ulit na paggalaw, stress sa mga tuhod at ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pananakit ng tuhod.


Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng sakit na hindi mawawala o isang kasukasuan na bumabara, huwag pansinin ang mga ito. Kung nakakaranas ka ng matinding pananakit ng tuhod, kausapin ang iyong doktor para malaman kung ano ang sanhi nito.


  • Ang sakit ng tuhod ay kadalasang sanhi ng alinman sa isang beses na matinding pinsala o paulit-ulit na mga galaw na nagpapahiwatig ng tuhod sa paglipas ng panahon, lalo na sa edad namin. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit sa tuhod at pinsala."Ang isa sa mga pinaka-karaniwang bagay na nagiging sanhi ng pinsala sa tuhod ay ang pag-abot ng runner," sabi ni Robert Gotlin, DO, director ng sports rehabilitation sa Beth Israel Medical Center sa New York City. "Iyon ay kapag kinuha mo ang iyong paa, nagdadala ng takong sa butt. Namin ang lahat ng gawin ito, ngunit ito ay isa sa mga bagay na may kaugaliang upang madagdagan ang sakit ng tuhod. Sa pamamagitan ng baluktot ang tuhod sa lahat ng paraan, ang kneecap gets jammed sa buto sa ibaba nito."Dr. Sinabi ng Gotlin na ang pag-abot ng runner ay maaaring magtakda ng yugto para sa chondromalacia patella, isang kondisyon kung saan ang kartilago sa ilalim ng iyong tuhod na cap ay lumambot, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa tuhod. "Sa pamamagitan ng paulit-ulit na jamming ang iyong kneecap, ikaw ay nagtataguyod ng mas chondromalacia," sabi niya.Sa pangkalahatan, sinabi Gotlin ang pinakamahusay na pag-iwas sa pinsala sa tuhod ay nagsisimula sa pagiging pamilyar sa iyong sariling katawan at pag-aaral kung paano mag-ehersisyo ng tama. Kung ang iyong mga tuhod ay ang uri na madaling kapitan ng talamak na sakit mula sa sakit sa buto, halimbawa, ehersisyo na nakatuon sa epekto ay hindi isang magandang ideya. Mga Tip para sa Pag-iwas sa mga Pinsala ng Tuhod Bilang karagdagan sa payo ng Gotlin, maaari mong maiwasan ang sakit sa tuhod at pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod: Panatilihin ang iyong timbang. Dahil ang sobrang timbang ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng osteoarthritis, panatilihin ang timbang na angkop para sa iyong sukat at edad upang mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod at upang maiwasan ang mas mataas na mga pagkakataon para sa mga pinsala sa tuhod. Ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang tamang pag-align ng binti at balanse, sa huli ay maiwasan ang pinsala sa tuhod. Warm up. Bago simulan ang anumang ehersisyo, magpainit at pagkatapos ay umaabot. Kung nag-uunat ka ng mga kalamnan sa harap at likod ng iyong mga hita, ito ay bumababa ng tensyon sa iyong mga tendon, sa huli ay pinapaginhawa ang presyon sa mga tuhod. Gumawa ng mababang epekto na ehersisyo. Sa gym, mag-opt para sa isang rowing machine o isang cross-country skiing machine. Ang parehong nag-aalok ng isang malakas na pag-eehersisyo na may mababang epekto sa iyong mga tuhod Lumangoy o lumakad. Kapag nag-eehersisyo sa labas ng gym, nagpasyang lumalangoy o lumalakad suportahan ang iyong mga tuhod at iwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga timbang. Ngunit siguraduhing kumonsulta sa isang eksperto muna sa tamang paraan upang mabigat ang buhay upang maiwasan ang sakit ng tuhod. Huwag bawasan ang iyong aktibidad. Ang pagbawas sa aktibidad ay magdudulot ng kahinaan, pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon sa mga pinsala. Huwag biglang baguhin ang intensity ng iyong ehersisyo Bumuo ng dahan-dahan upang maiwasan ang sakit ng tuhod. Isaalang-alang ang pisikal na therapy Kung mayroon ka nang pinsala sa tuhod, bisitahin ang isang pisikal na therapist na makakatulong sa set up ng isang naaangkop na ehersisyo rehimen. Maaari mong mapansin na ang ilang mga tao na may mga problema sa tuhod wrap ang kanilang mga tuhod sa panahon ng ehersisyo o sa iba pang mga oras. Sinabi ng Gotlin na karaniwang ginagawa ito ng mga tao dahil maganda ang pakiramdam nito. Habang hindi ito saktan ang iyong tuhod, hindi ito makatutulong upang maiwasan ang pinsala. Kung balutin mo, siguraduhing maiiwasan ang pag-wrap ng masyadong mahigpit, dahil maaari ring maging sanhi ng isang problema sa tuhod. (adsbygoogle=window.adsbygoogle[]).push();Mga sikat na post7 Mga bagay na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Hika at Flu - Cold at Flu Center - EverydayHealth.comFlu Hospitalization, Pagdaragdag ng Pagkamatay: CDC Ang Pinakamalaking Epidemya ng Trangkaso sa Kasaysayan - Sentrong Malupit at Trangkaso -Ang Mga Nangungunang 4 Fear Shot Fights Debunked - Cold at Flu Center -Triaminic, Cold Syrups Naalala Dahil sa Mga Problema sa Kaligtasan -U.S. Ulat ng Bakuna sa Flu Na-ulat - Cold and Flu Center -(adsbygoogle=window.adsbygoogle[]).push(); var googletag = googletag ;googletag.cmd = googletag.cmd [];googletag.cmd.push(function() googletag.defineSlot('/360613911/Redmas2019Display', [300, 600], 'div-gpt-ad-1547124343874-1').addService(googletag.pubads());googletag.pubads().enableSingleRequest();googletag.enableServices(); );googletag.cmd.push(function() googletag.display('div-gpt-ad-1547124343874-1'); );InirerekumendangRabies From Transplanted Kidney Killed a Maryland Man, Sabi ng CDC - Kidney Cancer Center -2023

  • Mga Bagong Droga para sa Kanser sa Bato 2023

  • Ang Di-inaasahang Diyagnosis sa Kanser sa Kidney - Kidney Cancer Center -2023

  • Mga sanhi ng bato Stones 2023

  • Sintomas ng bato Stones2023

  • Kagiliw-giliw na mga artikuloMga Tip sa Pag-iingat sa Pag-aalaga para sa Pamamahala ng Ulserative Colitis Pain2023

  • Pakikipag-usap sa isang taong may Ulcerative na kolaitis2023

  • Paghahanap ng Kanan Ulcerative Colitis Doctor2023

  • Pagpili ng editorMyeloma Side Effects - Renal Insufficiency - Maramihang Myeloma Center -2023

  • Myeloma Stem Cell Transplant - Myeloma Center - EverydayHealth.com2023

  • Maramihang Myeloma Diagnosis Do at Don'ts - Maramihang Myeloma Center - EverydayHealth.com2023

Copyright tl.medicok.com, 2023 Pebrero Tungkol sa site Mga contact Patakaran sa Pagkapribado. 350c69d7ab


À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez entrer en contact avec...
Page de groupe: Groups_SingleGroup
bottom of page